参加者の声｜セルフ・コンパッション講座の感想・体験談

MSC8週間コースの参加者の声

「自己批判をしている場合ではないと思えた。それ以降、自然と自己批判が減り、自分に優しい言葉をかけるようになっていった。自分の中に自分をいたわり守ってくれる存在がいる。穏やかに、優しくなれた。この8週間は間違いなく人生を変える素晴らしい体験だった」

— 佐藤剛さん（40代・男性）MSC8週間コース回を重ね、自然と自己批判が減っていった

「小さな自分に出会い、「大丈夫」と声を掛けられる大人の自分が寄り添ってあげられる事で、安心と、「自分のままでいい」ということを8週間かけて受け入れる事ができました。８週間でこんなに気持ちが変わったことに驚いています。これからも続けていきたいです」

— Y.Yさん（60代・女性）MSC8週間コース安心と、「自分のままでいい」という感覚を8週間で得られた

「厳しい自分の正体が、本当は自分を深く愛するゆえだったことを体感しました。何も加工しないありのままを観て許すと、こんなにシンプルな気持ちになるのかと。その感覚は、今後の道標になると思います」

— S.Mさん（40代・女性・事務）MSC8週間コース結果は出ていなくても、「今」を大切にできるようになった

「ずっと自己肯定感が低く苦しんできた、そんな苦しんでいたこと自体も受け入れられるようになったし、まあそれで良いのだと。自分を受け入れられて、自分にコンパッションを向けられてる時間は、とても贅沢な、潤った時間です」

— H.Kさん（40代・男性）MSC8週間コース自己肯定感が低くても良い

「グループで学ぶことで、自分の悩みが特別ではないとわかり、安心しました。集団への苦手意識も、自分と同じ悩みを抱える皆さんとご一緒することで自然と警戒心や恐怖心が和らいでいきました。8週間で確実に変化を感じました」

— Y.Sさん（30代・女性）MSC8週間コース集団が苦手でも居場所を感じられた

「毎回の練習が実生活に直結していて、「あ、今これだ」と思う場面が増えました。自分に優しくすることが、かえって前に進む力になるとは思っていませんでした」

— H.Iさん（40代・男性・管理職）MSC8週間コース自分に優しくするほうが、かえって前に進む力になると気づいた

さらに多くの方からの声

「最終講で自分のいいところを辿るうちに、今も苦労している家族が私の長所のルーツであることに気づき、静かな感動がありました。過去の傷は癒えていないし回復も不完全。でも今の私は、そんな自分に頼っているし、未来の私もきっとそうだと感じられることが何より心地よい発見でした。なぜか「正直でいよう」と思えた8週間でした」

— Y.Kさん（40代・女性・会社員）MSC8週間コース最終講で、家族が私の長所のルーツだと気づいた

「朝の通勤途中、無意識に胸に手をあてて「大丈夫」と言っている自分の行為にハッとしました。自然にセルフコンパッションできてるじゃない、わたし！他人からの言動を過剰に危険と察知していたことに気づき、器が大きくなったようです」

— 匿名（50代・女性・会社員）MSC8週間コース無意識に胸に手をあてて「大丈夫」と言っている自分に気づいた

「この講座が始まったばかりの時はグループに緊張していたけど、毎週セッションをやっていくうちに、この日本、世界のどこかでみんなも同じようにセルフコンパッションをやっているんだという仲間意識や共通の人間性を感じることができ、自分に困難な出来事があっても、みんなの存在に助けられた感じがありました」

— R.Dさん（30代・女性・会社員）MSC8週間コース共通の人間性を感じられるようになった

「先生方のあたたかさ。週1回、戻る場所のある安心安全感。これがどれだけこの2か月の助けになったか、わかりません。日常的に自己批判しまくりの自分に気づくことができ、今は、いまの自分に必要なものを自分に届けられたらと思っています」

— T.Sさん（50代・女性）MSC8週間コース戻る場所がある安心安全感に支えられた

「学んだことがすぐに腑に落ちるわけではなく、実践を通すたび、時間が経つたびに少しづつ染み込んでいるような感覚です。気がつくと変わってた、ということがこの期間にいくつもありました」

— D.Sさん（40代・男性）MSC8週間コース気がつくと変わっていた

「音声ガイダンスを8週間毎日続けたことだけでも、自分の変化です」

— 中川紀篤さん（60代・男性・研修講師）MSC8週間コース音声ガイダンスを8週間毎日続けたこと自体が自分の変化

「何度も受ける方が多い理由がとても分かります。大きな気付きは、自己批判の捉え方の変容です。自己批判を批判するのではなく、その奥にある自分を守ろうとする力に気づけるようになりました」

— K.Hさん（40代・女性）MSC8週間コース（リピート参加）何度も受ける方が多い理由がわかる。自己批判の捉え方が変容した

「以前受講した6週間コースでセルフコンパッションの基礎を学び、8週間コースで学びを深めることができました。これからもセルフコンパッションをライフワークとして続けていきたいです」

— N.Tさん（50代・女性・事務職）MSC8週間コース（6週間コースからリピート参加）

「本当の意味で私を癒すことができるのは私しかいないのだと感じました。自分で手当てができると、周りに過剰な期待を押し付けず温かい視点で優しく接することができるように感じています。それができないときも未熟な自分を抱きしめつつ、生きていけばいいんだなと思えました」

— K.Kさん（50代・女性）MSC8週間コース本当の意味で、自分で自分を癒せると気づいた

「不完全な自分をそのまま愛し、受け入れるヒントを得ることができました。想像以上に実践は難しく、そして楽しいものでした。少しずつ、これからも実践を通して学び続けたいと思います」

— 匿名（40代・女性）MSC8週間コース不完全な自分をそのまま愛し、受け入れるヒントを得た

「私の心身はほぼ圧倒領域の中でずっと頑張っていたんだな、と慈しむ気持ちが自然に湧いてきました。反応がある自分も大切な私であると抱きしめたくなるような心持ちになりました。これからも揺らぐであろうし反応はあるだろうけれど、その都度、胸に手を当て大丈夫って伝えられる私で在りたいと強く実感しています」

— A.Fさん（40代・女性）MSC8週間コース自分を慈しむ気持ちが自然に湧き、心が軽くなった

「8週間を終えて驚いているのは、子供に還った感覚があることです。子供の頃の無邪気さ、ワクワクした気持ちを取り戻したような、子供に還っていいと自分に許可を出せたような感覚になりました。いろんな人と恐れず関われるようになりました」

— Y.Tさん（40代・女性）MSC8週間コース人間関係が楽になった

「全体を通じて、自分の内面と丁寧に向き合う時間を持てたことが最も大きな収穫でした。セルフ・コンパッションは特別な時間だけでなく、温泉やサウナ、お香を焚くなど自分がこれまで行っていたことが、日常の「処方箋」として活用できると学びました」

— 秦善成さん（30代・男性）MSC8週間コース日常の行動がセルフコンパッションの「処方箋」になると学んだ

MSC6週間短期コースの参加者の声

「忙しくて8週間は無理かと思っていたけれど、6週間でも十分に深く学べました。毎週少しずつ、日常の中で実践できるようになりました。短い時間でこんなに変われるんだと驚いています」

— A.Sさん（40代・女性・フルタイム勤務）MSC6週間短期コース忙しくて長期のコースは無理だと思っていたけれど、6週間で確実に変われた

「自分を批判することで頑張り続けてきたので、自分に優しくすることへの罪悪感がありました。でも、講座を通じて、優しさこそが持続可能な力の源泉だとわかりました」

— R.Oさん（30代・女性）MSC6週間短期コース優しさこそが持続可能な力の源泉だと気づいた

「瞑想が苦手だと思っていましたが、最初から「できなくていい」という姿勢で教えていただいたので、無理なく続けられました。日常のふとした場面でセルフ・コンパッションを使えるようになっています」

— C.Tさん（50代・女性）MSC6週間短期コース「できなくていい」という姿勢で、瞑想が無理なく続けられた

「自分を追い込みすぎて燃え尽きかけていました。6週間で、自分を支える言葉を習慣にする方法を学び、少しずつ呼吸が楽になっています。広恵さんの等身大のシェアが、一番の安心感になりました」

— K.Mさん（40代・女性・子育て中）MSC6週間短期コース等身大のシェアが安心感になり、少しずつ呼吸が楽になった

「何事にも結果ばかりを求めている自分に気づきました。「手放す」とは、なくすことではなくいろんな自分と歩むことなんですね。どんな自分もいさせてあげる、ほんわか温かい優しさを学ばせていただきました」

— M.Kさん（50代・女性）MSC6週間短期コースどんな自分もいさせてあげる優しさを学んだ

「セルフコンパッションについて、頭で理解しようとしてきたものが、体と心にじわじわしみ込んで自分のものになっていく体験ができたことがとても大きかったですし、不思議な経験でもありました」

— M.Sさん　MSC6週間短期コース体と心にじわじわ染み込んで自分のものになっていった

無料瞑想会・体験会の参加者の声

セルフ・コンパッションの無料体験・説明会と無料瞑想会を、毎月あわせて1〜3回、オンライン（Zoom）で開催しています。瞑想経験がない方も、初めての方も、お気軽にご参加ください。

「無料体験会だったので軽い気持ちで参加しましたが、たった1時間でセルフ・コンパッションの感覚が体でわかり、驚きました。このまま本講座に参加したいと思いました」

— Y.Tさん（30代・女性）無料体験・説明会

「月一回の瞑想会に参加し続けることで、日常の「自分を責めるタイミング」に気づけるようになりました。広恵さんの優しいガイドで、毎回ほっとします」

— M.Hさん（40代・女性）無料瞑想会（継続参加）

「はじめてでも安心して参加できました。瞑想中は身体に意識を向けてやさしく向き合うと、身体からも話しかけてくれているような気がして自分との対話があたたかなものになりました」

— Y.Sさん　無料瞑想会

「言いにくいような難しい感情をわりとみなさんがお話されていたので、勇気を頂きました。暖かくて、安全なスペースで安心できました。皆さんの状態にあった瞑想を選んで頂けたのは今回が初めてだったので感激しました！」

— 匿名　無料瞑想会

「講師の方が一方的にレクチャーするのではなく、こちらのニーズを汲み取ってくださったのが嬉しいです」

— 匿名　無料瞑想会

無料体験会・説明会の参加者の声

MSC6週間短期コースの無料体験会・説明会は、オンライン（Zoom）で定期的に開催しています。「セルフ・コンパッションが自分に合うか試してみたい」という方も、お気軽にどうぞ。

「「不完全だから優しさに値する」涙が出そうでした。この考え方はなかったな、と思いました。とても柔らかい喋り方で、安心しました」

— 匿名（50代・女性）無料体験会・説明会

「辛い状況の時に友人にかける言葉と自分にかける言葉が全く違い、いかに自分にはあまり優しくできていないかに気がつきました。とても自然体で穏やかな印象で、お話しやすかったです」

— R.M.さん（30代・女性）無料体験会・説明会

「先生のように非常に自己批判が強い方でも変われると思うと、とても勇気が出ます」

— A.H.さん（女性）無料体験会・説明会

「ワークを体験して、改めて自分自身には厳しかったなあと気づきました。自分自身にこそ優しくしなくちゃと気づかされました。そして皆んな同じなんだなあ、自分自身を愛でる時間を求めているんだとわかりました」

— 匿名（60代・女性）無料体験会・説明会

「スージングタッチで、顔に当てるだけなのに癒されました」

— K.O.さん（50代・女性）無料体験会・説明会

「友人のトラブルと自身のトラブルに対しての差がセルフコンパッションの差でわかりクリアになりました。今の苦しみから抜け出せる可能性も高く感じました」

— N.K.さん（50代・男性）無料体験会・説明会

「疲れていたなあ、と気づきました。ゆったりした静かなテンポの話し方で、落ち着くことができます」

— 匿名（60代・女性）無料体験会・説明会

「みなさんの経験をお伺いして、実践を継続する大切さを感じました。とても落ち着く声でした。具体例がとても共感できる内容をシェアしてくださるので、理解がさらに深まりました」

— 匿名（男性）無料体験会・説明会

オランダセミナー「子供の幸福度世界一、オランダに学ぶ優しい生き方」参加者の声

オランダ在住11年以上の経験を生かした特別セミナーを不定期で開催しています。「頑張らなくても生産性が上がる」「自分のニーズを知ることで生きやすくなる」——世界一幸福な国オランダの価値観とセルフ・コンパッションをつなぐ視点をご紹介しています。

「オランダの当たり前のやり方がMSCの基本的な考え方そのものだったので驚きました！」

— 匿名（女性）オランダセミナー

「日本とオランダの違い、生きにくさやどの様にしたらいいかがとてもわかりやすく理解できました。聞くだけで自己肯定感が上がりました」

— M.T.さん（50代・女性）オランダセミナー

「自分の外側に向けがちだったベクトルを内側に向けることで自分のニーズを満たし、これからの人生を自分らしく歩みたいと感じました。まずは働き方、日常生活の送り方を見つめ直して、何が自分にとって幸せなのかをじっくりと考えたいです」

— N.T.さん（50代・女性）オランダセミナー（2回目参加）

「オランダの方たちが、子どもの頃から対話の訓練をするという話が印象に残りました。自分のペースを守ることを幼い頃から学べることは、セルフコンパッションにつながっていくのだろうなという風に感じました」

— Y.Y.さん（40代・男性）オランダセミナー

「「陰と陽のセルフコンパッション」という区分けが発見でした！オランダ在住の「リアル目線」のお話がとても興味深かったです」

— A.H.さん（40代・女性）オランダセミナー

「自分のニーズに気づく大切さがよくわかりました。オランダの教育、子どもに受けさせたい！と感じました。私自身もセルフコンパッションをもっと深めていきたいです」

— H.T.さん（30代・女性）オランダセミナー

「社会のせいにしているのかな？と自己責任で責めるよりも、社会構造からの問題もはっきりとあるんだなということが可視化されたように思いました」

— K.H.さん（40代・女性）オランダセミナー

「オランダとセルフコンパッション、面白かったです。先生の実体験からのリアルなお話、とても学びになりました。1時間半あっという間でした」

— Y.M.さん（30代・女性）オランダセミナー

「とても興味深いお話でした！知ることができてワクワクしています。データなどの資料の準備は大変だったと思いますが、とても説得力があります。また続きを楽しみにしています！」

— 烏山寛奈さん（40代・女性）オランダセミナー